Эта тренировка создана специально для тех, кому обычный фитнес противопоказан из-за болей в суставах, позвоночнике или значительного лишнего веса. Комплекс состоит из упражнений, одобренных врачом-реабилитологом, и позволяет мягко включить тело в работу без риска травм.

Вы начнёте укреплять мышцы, улучшать кровообращение и постепенно снижать вес, не перегружая больные суставы.

Инвентарь

Стул или другая твёрдая опора
Небольшой твердый мячик (например, теннисный), можно заменить ребристая бутылка или миофасциальным роллом
Упругий мячик диаметром 20-25см (для йоги), можно заменить полотенцем или упругой подушкой
Коврик
Резиновая эластичная лента

Тренировку проводят Юлия Олеговна Пантелеева (руководитель физической реабилитации ФНКЦ ФМБА России, врач физической и реабилитационной медицины) и Виктор Викторович Муханов (врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины, руководитель Центра спортивной травматологии и реабилитации ФНКЦ ФМБА России). Упражнения выполняет Наталья Новицкая (серебряный призёр чемпионата мира по сапбордингу).

Что входит в тренировку

Комбинация мягких мобилизующих движений, изометрических напряжений и упражнений с малым сопротивлением. Вы начнёте с разминки суставов и активации стоп через прокатывания мяча, затем перейдёте к растяжке задней поверхности бедра, голеностопа и работе с эластичной лентой. Далее последуют лёгкие сгибания в коленях с мячом, статическое напряжение бедра, подъёмы ног лёжа и ягодичный мостик. Завершат комплекс подъёмы на носки и боковые подъёмы ноги.

Все упражнения направлены на укрепление мышц, стабилизирующих суставы, улучшение кровообращения и создание безопасной опоры для постепенного снижения веса.

Регулярные занятия (2–3 раза в неделю) помогут вам почувствовать больше уверенности в движении, уменьшить болевые ощущения и подготовить тело к более активному образу жизни.

Важно: при наличии хронических заболеваний, острых болей или состояний после травм и операций перед началом занятий обязательна консультация с лечащим врачом.